ベストタイム更新にはレーススピードでたくさん繰り返す練習が重要で、目標タイムのラップタイムを基準に設定すべきと書きました（目標設定しよう４）。ですが実際の練習でのレーススピードの再現には次の点に注意が必要です。
- 試合と練習では水着が違う
- 練習ではインターバル形式がほとんどで、ターン動作がタイムに含まれない
- 練習では疲労やコンディションの波があり、設定タイム達成が困難な場合がある
これらの影響がありますから、実際の練習では忠実なレーススピードの再現は簡単ではありません。レーススピードの再現が重要となるのは、レース中の運動強度を再現し、負荷をかけることが必要だからです。「レーススピードの再現＝レース強度の再現」ということです。
このレース強度の再現にはレース中のテンポ（ストロークタイム）を再現すると良いです。テンポの再現によって、水着の違い、ターン動作の有無、疲労や調子の良し悪しでタイムが影響をうけてもレース強度をかなり再現できます。私が個人的に調べた範囲ですと、トップ選手のレーステンポは種目距離で次のようにまとめられます。テンポとはストロークタイムのことで、泳法動作１周期にかかる時間（秒）です。4泳法では手のかきを基準に計測することが一般的です。
レーススピード・強度の反復練習の際にテンポも計測することで、レース強度の達成が確認できます。もし、タイムが落ちていて、テンポの再現できていない（設定以下）ようであれば、それは強度の再現ができていないので、休息時間を増やす、本数を減らす、練習を中断するなどの対応が必要でしょう。理想的な強度管理には、水着の影響（練習水着でのタイム補正）とターン動作が含まれることの影響（回転動作は0.5~1.0秒程度）を考慮した綿密な目標タイム設定と、タイムとテンポの計測が必要です。
「練習中にタイムとテンポを同時にとる何で無理だよー」っていうご指摘がありそうです。どうしたら良いかは妙案思いつきません。テンポトレーナーを利用して（キャップ内に装着）、で選手個人のテンポを設定し、レスト中に音でそのテンポを確認させながら、練習すると良いかもしれません。「ピッチ音がうるさくて、うっとしい」と言われたらどうしようもありません。